Posilovací lavice

Ačkoliv je trénink paží a hrudníku nejatraktivnější, důležité je posilovat především střed těla - partie spodních zad a břicha. Pomoci s tím mohou posilovací lavice a další stroje z profesionální i domácí posilovny.

Proč je důležité posilovat střed těla

Platí, že pevnost těla závisí na pevnosti svalů trupu. Z toho vyplývá, že ruce a nohy mohou být silné pouze v případě, je-li silný i střed těla. A jak ho co nejlépe procvičovat? Vyzkoušejte:

• extenze (záklony) trupu vleže na břiše - místo váhy zvyšujte počty opakování na 30, 50 nebo 70
• přítahy kladky k pasu úzkým úchopem
• předklony s činkou za krkem s mírně pokrčenými koleny
• kulturistický mrtvý tah s mírně pokrčenými koleny

"Mimořádně účinné je silové přemístění činky na prsa, ovšem musíte najít někoho, kdo vám předvede správnou techniku," uvádí se na webu Sportovní výživa - fitness.cz.

Další účinné posilovací cviky

Odborníci doporučují také sedy a lehy s pokrčenými koleny, případně s fixovanými chodidly a zvedání nohou ve visu, v podporu pod pažemi nebo v lehu na šikmé posilovací lavici.

"U zkracovaček cvičte občas se zátěží a nezapomínejte ani na rotační pohyby," radí Josef Švub na specializovaném webu. "Dalším užitečným cvikem jsou výstupy na lavičku, výpady s činkou na ramenou, kterými lze korigovat rozdílnou sílu nohou, a čelní dřepy," dodává.

Do tréninku nohou doporučuje vždy začlenit nejméně po jednom cviku na spodní záda a břišní svalstvo. Vzpřimovače a břicho mají totiž těsný vztah ke všem partiím formujícím centrum síly.

Do týdenního programu domácí posilovny je dle Josefa Švuba dobré naplánovat sedy a lehy, záklony trupu, předklony s činkou nebo mrtvé tahy. "Orientujte svoje zaměření na záda a nohy a budete vždy silní," uvádí odborník.